ライイングケーブルロープエクステンションプルオーバー

低いケーブルの前にあるフラットベンチに仰向けになり、ロープを握って腕を頭の後ろに送ります。

肘を伸ばす動作と、腕を胸の上に戻す動作を滑らかにつなげます。

ハンドルを下げた位置で短く止め、肩に無理のない範囲までゆっくり戻します。

主に上腕三頭筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肋骨を過度に持ち上げたり、体幹の反動でハンドルを引いたりしないでください。

ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

通常のライイングエクステンションと違い、肩も動かします。肘と肩の動きをゆっくりつなげます。