シーテッドケーブルロウ（ベントバー）

フットプレートに足を置いて座り、膝を軽く曲げて、曲がったバーのハンドルを握ります。 手首はバーの曲がりに合わせて楽な角度に置き、胸を起こして肩を下げます。

肘を胴体の近くにつけたまま後ろへ送り、バーをへその下あたりへ引きます。 上体を起こしたまま肩甲骨を寄せて仕上げると、広背筋の下部と背中の中央が一緒に締まります。

バーがお腹に近づいたところで短く止めてから、腕をゆっくり伸ばします。 肩が前へ引き出される最後の範囲までコントロールし、背中全体が伸びる感覚をつかみます。

曲がったバーは手首が曲がりにくく、肘を脇腹の近くへ送りやすいので、脇腹の後ろ側が縮む感覚に集中します。 収縮の頂点で肩甲骨の間が締まれば、背中の中央までしっかり使えています。

バーを胸の高さまで引き上げると肘が開き、広背筋より肩の後ろ側の関与が大きくなります。 引くたびに上体を大きく後ろへ反らすと腰の反動が混ざるので、胴体の角度を一定に保ちます。

引きながら息を吐き、腕を伸ばして戻すときに吸います。 収縮の頂点で息を短く止めると、肩甲骨を寄せる瞬間に集中しやすくなります。

曲がった部分の中で手首が最も楽な位置を見つけ、毎セット同じ位置を握ります。 握る位置が一定だと肘の軌道も安定し、刺激の位置がぶれません。