シーテッドケーブルパラレルバーリアデルトロウ

シーテッドロウマシンに座ってフットプレートに足を置き、パラレルバー両端のハンドルを手のひらが向かい合うように握ります。 上体をまっすぐ起こし、腕を前へ伸ばしたまま肩を下げて始めます。

肘を肩の高さ近くまで上げて横へ開きながら、ハンドルを胸の両横へ引きます。 ニュートラルグリップは手首と肩に優しいので、その分肘を外後ろへ送ることに集中してください。

引いた位置で短く止まり、腕をゆっくり前へ伸ばして戻ります。 ハンドルが前へ戻る間も、上体がつられて前に倒れないよう固定してください。

肘が横後ろへ開くときに、肩の後ろが収縮する感覚に集中します。 ハンドルを握る力より肘の軌道で引くと考えると、上腕二頭筋の関与が減ります。

肘を体につけて引くと背中中心の通常のロウになり、三角筋後部への刺激が弱まります。 上体を反らしたり肩をすくめたりすると、反動と僧帽筋が先に働くので注意してください。

引くときに息を吐き、腕を伸ばしながら吸ってください。 呼吸を一定に続けると、引いた位置で止まりやすくなります。

ストレートバーより手首の負担が少ないので、肩が硬い日でも三角筋後部のロウを行いやすいです。 ハンドルを胸の横で1秒止められる重さで、まず反復の質を整えましょう。