アンダーグリップシーテッドケーブルロウ

フットプレートに足を置いて座り、手のひらを上に向けてバーを肩幅で握ります。 膝を軽く曲げて胸を起こし、腕を前へまっすぐ伸ばした状態から始めます。

肘を脇腹につけたまま後ろへ引き、バーをへその下あたりへ引きます。 アンダーグリップは肘が胴体につきやすく、広背筋の下部が深く収縮します。

短く締めてから、腕をゆっくり伸ばしてバーを前へ戻します。 肘が伸び切るまで一定の速さを保ち、広背筋を長く伸ばします。

肘が骨盤の後ろを通り、脇腹の後ろ側が縮む感覚に集中します。 上腕二頭筋が先に疲れる場合は、手をフックのように掛けて肘で引くイメージを持ちます。

手首を上へ巻き上げながら引くと、カールのように上腕二頭筋と前腕の関与が大きくなります。 上体を大きく後ろへ反らしてバーを引き寄せると腰に負担がかかるので、胴体の角度を固定します。

引きながら息を吐き、腕を伸ばしながら吸います。 呼吸に合わせてゆっくり反復すると、収縮と伸展の局面をはっきり区別できます。

手幅を肩幅より少し狭くすると肘が脇腹により近づき、広背筋の下部を感じやすくなります。 頂点で1秒止めて、肘が胴体の後ろまで届いているか確認してみましょう。