ケーブルシュラッグ

ケーブルのハンドルを握ってまっすぐ立ち、胸を開き、肩を下へ長く下げて開始姿勢を作ります。 体幹をしっかり起こしておくと、僧帽筋に刺激を集中できます。

肘を曲げず、肩を耳へ向けてまっすぐ引き上げます。 ハンドルはぶら下がっているだけという感覚で、肩だけを垂直に動かします。

最も高い位置で短く止め、重量に引かれて落ちないよう肩をゆっくり下ろします。 下ろす間もケーブルの張力が続くので、ゆっくり耐えるほど僧帽筋が伸びる感覚が明確になります。

首の下の両側が上へ引き上げられ、下がる動きに集中します。 手で持ち上げている感じがしたら握りを少し緩め、肩の動きだけを意識してみましょう。

腕で引いたり肩を円を描くように回したりすると、僧帽筋より腕と首が疲れます。 顎を前へ突き出すのもよくあるミスなので、首の後ろを長く保ち、垂直にだけ動かします。

引き上げながら息を吐き、下ろしながら吸います。 小さな動作でも呼吸を続けるとコアの力が抜けにくくなり、下ろす間のコントロールも安定します。

ケーブルシュラッグは、重量より停止と下ろす間のコントロールで大きく差が出ます。 最も高い位置で1秒止め、2秒かけて下ろせれば、同じ重量でも僧帽筋の感覚がはるかに明確になります。