ケーブルサイドレイズ

ケーブルのハンドルを握り、プーリーと反対を向いて横向きに立ち、肘を軽く曲げて手首をまっすぐ保ちます。 最初から三角筋中部に力がかかるので、上体を傾けず腹部と殿筋に力を入れ、先に姿勢を整えます。

肘が手より外上方へ先に上がると考え、ハンドルを横へ上げます。 三角筋中部が腕を外へ広げる感覚を保つと、僧帽筋の働きを減らせます。

肩の高さ前後で少し止まり、ハンドルをゆっくり下ろします。 ケーブルの引く力が完全に抜けない範囲まで下ろすと、その利点をより活かせます。

最初から最後まで三角筋中部に力がかかり続けるのが、ケーブルラテラルの大きな利点です。 肩の横が広がり、再び戻る感覚を保って繰り返しましょう。

体を傾けて反動を使ったり手首を折ったりすると、三角筋中部より前腕の働きと反動が増します。 高く上げすぎると僧帽筋が働きすぎるので、肩が楽な高さで止めてください。

上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 落ち着いて呼吸を続けると、ケーブルの引く力で揺れず、速度を保ちやすくなります。

ケーブルラテラルは、軽い重さでも十分に強い刺激を作れます。 頂点で1秒止まり、2秒かけて下ろしても揺れない重さを基準にしましょう。