ケーブルアップライトロウ

ケーブルバーを肩幅か少し広く握ってまっすぐ立ち、胸を開いて肩を下げます。 ケーブルは力がかかり続けて小さな反動もすぐ表れるので、最初から上体を固定することが大切です。

肘を上へ引き、バーを体に近づけて上げ、肘が手より先に上がるようにします。 肘が外上方へ動く感覚を保つと、三角筋中部と僧帽筋に力を乗せやすくなります。

肩が楽な高さで短く止まり、バーをゆっくり下ろします。 戻すときも肩を下げて速度を調整すると、肩と僧帽筋が長く力を出せます。

三角筋中部と僧帽筋が一緒に収縮する感覚に集中します。 手で引き上げる感覚がある場合は、肘を主導にしてやり直しましょう。

手首を折ったり高く上げすぎたりすると、肩の前に違和感が出やすくなります。 体を揺らして上げるとケーブルの利点が失われるので、高さより制御を優先しましょう。

上げるときに息を吐き、下ろすときに吸ってください。 短い動作でも呼吸を続けると、速度がずっと安定します。

握る幅を狭くしすぎなければ、手首と肩がより楽になります。 軽い重さで頂点に1秒止まり、2秒かけて下ろせれば、刺激の場所をずっと見つけやすくなります。