スミスマシンアップライトロウ

スミスバーを肩幅か少し広く握り、太ももの前に置いてまっすぐ立ちます。 胸を開いて肩を下げ、レールが軌道を整えても先に上体を固定してください。

肘を上と外へ引き上げ、バーを体に近づけて上げます。 肘が手より先に上がると、三角筋中部と僧帽筋に力を乗せやすくなります。

肩が楽な高さで少し止まり、バーをゆっくり下ろします。 レールに沿って下ろしても肩の力を急に抜かず、最後まで速度を調整してください。

バーが決まった軌道を動くため、バランスへの負担なく三角筋中部と僧帽筋の収縮に集中しやすくなります。 手でバーを持ち上げる感覚がある場合は、肘をさらに先に上げると考えましょう。

狭く握りすぎたり無理に顎の高さまで引き上げたりすると、肩の前に違和感が出ることがあります。 体を揺らして反動で上げるとレールの利点が失われるので、高さより制御を優先してください。

上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 短い動作でも呼吸を続けると、上体の力が抜けにくくなります。

握る幅を狭くしすぎなければ、手首と肩がより楽になります。 肩が楽な最高点で1秒止まるほうが、無理に高く上げるよりずっと効果的です。