ワンハンドケーブルラテラルレイズ（支柱サポート）

ケーブルの支柱の横に立ち、支柱側の腕を肩の高さに伸ばして支柱を握り、外側の手で低いプーリーのハンドルを体の前を横切るように握ります。 支柱を握った腕で体をまっすぐ保ち、ハンドルを太ももの前に置いて始めます。

肘を軽く曲げたまま、ハンドルを横へ上げて肩の高さまで上げます。 支柱を握る手が上体の傾きを防いでくれるので、三角筋中部が腕を外へ広げることだけに集中してください。

肩の高さで短く止まり、ハンドルをゆっくり下ろして太ももの前へ戻ります。 ケーブルの張力が完全に抜ける手前まで下ろすと、次の反復へ自然につながります。

肩の横の三角筋中部が腕を持ち上げる感覚に集中します。 上体が固定されているので、反動なしに三角筋中部だけを使えているか確認しやすいです。

支柱を引いたり押したりして体を傾けると、支えではなく反動が生まれます。 肩より高く上げたり肩をすくめたりすると僧帽筋が働きすぎるので、肩の高さで止めてください。

上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 落ち着いて呼吸を続けると、ケーブルの引く力にも速度を保ちやすくなります。

通常のケーブルサイドレイズより体がしっかり固定されるので、最後の反復までフォームを保ちやすいです。 軽い重さで頂点の1秒静止を作り、弱い側を基準に左右の回数を揃えましょう。