ケーブルトライセプスプレスダウン

バーのハンドルを握り、上体をほんの少し前に傾けます。 肘を体幹の横につけ、肩を下げたまま、上腕三頭筋にすぐ力が載る姿勢を取ります。

ハンドルを下に押しながら、肘を伸ばします。 肘が前後に揺れないよう固定し、上腕三頭筋で最後まで押し出す感覚で押します。

ハンドルをゆっくり上げながら、肘を曲げます。 腕が上がる間も、上腕三頭筋にかかる張力を逃がさず、ゆっくり戻します。

腕を伸ばし切る位置で上腕三頭筋が短く収縮し、上げるときに長く伸びる感覚があるようにします。 肘が開くと肩で押す動作になるので、肘が体の横についているか確認します。

肩をすくめたり上体を大きくかがめて押したりすると、上腕三頭筋より体幹が先に力を使います。 重量を下げてでも、まず肘を固定し、最後まで押し出す動作を作ります。

押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸を一定に合わせると、肘の動きも安定します。

腕が上がるときに張力を完全に逃がさなければ、上腕三頭筋への刺激が続きます。 狭い範囲で素早く繰り返すより、肘を90度以上十分に曲げてから伸ばし切る、全範囲を使うほうが効果的です。