アンダーグリップケーブルトライセプスプレスダウン

手のひらを上に向けてバーを握り、上体を少し前に傾けます。 肘を体の横につけ、手首をまっすぐ保ちます。

肘を固定したまま、バーを下に押します。 手のひらが上を向くグリップを保ち、上腕三頭筋で押し下げます。

バーをゆっくり上げながら、肘を曲げます。 肩が上がらないよう、体幹を固定したまま戻します。

上腕三頭筋の内側が伸びてから収縮する感覚があるようにします。 手首に力が入ると前腕が先に疲れるので、肘から下を曲げる感覚で押してみてください。

手首を曲げすぎたり肩をすくめたりすると、前腕や首が先に疲れます。 重量より先に、グリップの安定と肘の固定を整えましょう。

押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 短い動作でも、最後まで呼吸を続けることが大切です。

腕が上がるときに張力を完全に逃がさなければ、上腕三頭筋の内側への刺激が強まります。 通常のプッシュダウンと交互に行うと、上腕三頭筋の内側と外側をバランスよく鍛えられます。