ワンハンドロープトライセプスプレスダウン

ロープの片端を握り、体幹を正面にまっすぐ向けます。 動かす腕の肘を体の横につけ、反対側のコアも一緒に締めて体が回らないようにします。

ロープの片端を下に押しながら、肘を伸ばします。 体幹をねじらず、上腕三頭筋の力だけで最後まで押し出します。

ロープをゆっくり上げながら、肘を曲げます。 張力を逃がさず、同じ軌道でゆっくり戻します。

片側の上腕三頭筋が独立して収縮し、左右の差をすぐに感じられます。 弱い側では肘が開いたり肩が上がったりすることが多いので、鏡で確認してみてください。

体幹を一緒に回したり肩を引き上げたりすると、上腕三頭筋より腰や僧帽筋が先に力を使います。 重量より先に、上体と肘を固定しましょう。

押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつの動作でも、一定に呼吸すると動作が安定します。

弱い側から始め、強い側も同じ回数・同じ速度に合わせることをおすすめします。 腕を伸ばし切った位置で1秒止めると、片側の上腕三頭筋の収縮をより正確に確認できます。