ワンハンドケーブルトライセプスプレスダウン

片手でハンドルを握り、上体をほんの少し前に傾けます。 肘を体幹の横につけ、反対の手で体幹を軽く支え、体が揺れないようにします。

片側の上腕三頭筋でハンドルを下に押し、肘を伸ばします。 体幹が一緒に回らないよう、コアの力を保って押し出します。

ハンドルをゆっくり上げながら、肘を曲げます。 肘が体幹から離れないよう、同じ位置で曲げます。

片側の上腕三頭筋が独立して収縮する感覚を確認します。 弱い側では肘が開いたり体幹が回ったりすることが多いので、鏡で確認してみてください。

体幹をねじったり肩をすくめたりすると、上腕三頭筋より腰や肩が先に力を使います。 重量より先に、肘の固定と上体の正面向きを保ちます。

押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつ行っても、一定に呼吸すると動作が安定します。

弱い側から始め、強い側も同じ回数・同じ速度に合わせることをおすすめします。 腕を伸ばし切った位置で1秒止めると、片側の上腕三頭筋の収縮をより正確に感じられます。