ケーブルツイスト

ケーブルを両手で握り、横向きに立ち、足を肩幅に置きます。 骨盤をほぼ正面へ固定し、腹部に力を入れ、体幹の回転を準備します。

腕で引かず、肋骨と体幹を一緒に回し、ハンドルを横へ動かします。 ケーブルの抵抗に引かれないよう、脇腹で中心を保ちながら動きましょう。

ゆっくり中央へ戻り、ケーブルの抵抗を再び受けます。 反対側へ進むときも骨盤が開きすぎないよう、同じ範囲と速さを保ちます。

体幹を回すことも重要ですが、止めて戻す動作まで脇腹で耐える必要があります。 脇腹の力を感じなければ重量を下げ、戻す速さをさらにゆっくりにしましょう。

腕だけを振り回したり骨盤も一緒に回ったりすると、コアへの刺激が弱まります。 重量を下げても、上体の回転と骨盤の固定を先に分けましょう。

体幹を回すときに息を吐き、中央へ戻るときに吸います。 吐く息を使うと、脇腹がさらに深く締まるのを感じやすくなります。

最初は範囲を欲張らず、ケーブルの抵抗に耐えて止められる角度から始めてください。 速く回すより、ゆっくり止められる反復のほうがはるかに効果的です。