ケーブルリストカール

ベンチに座り、手のひらを上に向けて低いケーブルのバーを握り、前腕を太ももで支えます。

前腕を動かさず、手のひらを体のほうへ巻いて手首を曲げます。

手首をゆっくり伸ばし、バーが手から抜けない範囲まで下げます。

主に前腕の筋肉に力が入ります。腕全体より、手首の動きに集中します。

肘を上げたり、指でバーを離して握り直す反動を使ったりしないでください。

手首を巻き上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。

軽い重量で始め、左右の手首を同じ速度で動かします。