ふくらはぎのフォームローリング

フォームローラーをふくらはぎの下に置き、手を床について体を浮かせます。 反対の脚を床に置くか上に重ね、圧を調整します。

ふくらはぎの下から上へ、ゆっくり転がします。 痛む場所を通るときはさらに速度を落とし、穏やかに圧をかけます。

開始位置へゆっくり戻ります。 痛みが強い場所は、狭い範囲で短く留まり、圧だけ保ってもかまいません。

ふくらはぎの筋膜がほぐれ、重かった部分が徐々に柔らかくなるか確認します。 強い圧よりも、一定の圧と遅い速度のほうがずっと効果的です。

速く往復したり痛みに耐えて押したりすると、筋肉がさらに緊張することがあります。 耐えがたい強さではなく、楽に呼吸できる圧に調整してください。

転がす間は長く息を吐き、止まるときに吸います。 深く呼吸すると、ふくらはぎの緊張をほぐす助けになります。

つま先を少し内外へ向けると、ふくらはぎの別の部分を探しやすくなります。 運動前は短く軽く、運動後は少しゆっくり行うのがおすすめです。