椅子サポートカーフレイズ

固定された椅子の背もたれへ軽く手を置き、両足で立ちます。膝を楽に伸ばし、体幹を起こします。

足の前部で床を押し、両かかとを一緒に上げます。

バランスを保ち、かかとをゆっくり下ろします。椅子へ体重をかけすぎないでください。

ふくらはぎの力でかかとを上げます。椅子はバランスを取るために使います。

足首を外へ曲げたり体を上下へ跳ねさせたりしないでください。

かかとを上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

自重で足首の動きをコントロールすることに集中します。最も高い位置で少し止めてから下ろします。