ダンベルカーフレイズ

両手にダンベルを持ってまっすぐ立ち、足の前部に体重を乗せる準備をします。 両足でバランスを取り、上体を起こしてダンベルを体の横に置きます。

足の前部で床を押し、ゆっくり上がります。 足首だけを動かす感覚で、ふくらはぎを最後まで収縮させます。

かかとをゆっくり下ろします。 下で反動を使わず、ふくらはぎが十分に伸びる位置まで下ろしてください。

上でふくらはぎがしっかり締まり、下で十分に伸びるか確認します。 上がる動作と同じくらい、下がる動作をゆっくり行うことが大切です。

膝を揺らしたり上体で弾みをつけたりすると、ふくらはぎへの刺激が大きく減ります。 重さを下げても、足首の動きと速度の調整を優先してください。

上がるときに息を吐き、下がるときに吸います。 短い動作でも息を止めず、自然に呼吸を続けてください。

一番上で1秒止まり、下でも十分に伸ばすと、少ない反復でも刺激が高まります。 つま先の角度を少しずつ変え、最も刺激を感じる位置を探しましょう。