キャットストレッチ

手を肩の下、膝を骨盤の下に置き、四つん這いになります。 指を広げて床をじっくり押し、腰をニュートラルにして楽な開始姿勢を作ります。

息を吐きながら背中を天井へ丸く押し上げ、尾骨と顎を同時に内側へ巻き込みます。 手と膝で床を押す力を使うと、背中全体をさらに大きく丸められます。

最も丸くなった位置で短く止め、息を吸いながらゆっくりニュートラルへ戻ります。 腰を急に逆へ反らさず、開始姿勢までだけ滑らかに戻します。

背中の上部から腰まで、背骨に沿って伸びる感覚へ集中します。 肩甲骨の間が広がり、背中全体が広くなる感覚があれば、正しく緩んでいます。

肘を曲げたり肩に力を入れて押したりすると、背中より腕が先に疲れます。 腰だけ動き上背部が動かないと刺激が偏るので、背骨全体が均等に丸まるよう意識します。

背中を丸める間に長く息を吐き、戻るときに鼻からゆっくり吸います。 呼吸と動きを合わせると、背中の筋肉の緊張がはるかに柔らかくほぐれます。

キャットストレッチはカウの姿勢（背中を逆方向へ伸ばす動作）と交互に行うと、背骨全体の可動性を高めやすくなります。 朝や長く座っていた日に5〜10回ゆっくり繰り返すと、背中のこわばりをほぐす助けになります。