フォームローラー胸椎伸展

フォームローラーを背中の上部の下へ横向きに置いて仰向けになり、膝を立て、手で頭を支えます。

骨盤の位置を保ち、ローラーを支点に胸を後ろへ開いてから戻します。

胸をゆっくり閉じて開始位置へ戻り、必要な回数だけ繰り返します。

主に脊柱起立筋の周辺を楽に動かして伸ばします。鋭い痛みがない範囲に調整します。

手で頭を引いたり腰を反らしすぎたりして動作を作らないでください。

胸を開きながらゆっくり息を吸い、戻しながら吐きます。

全身を前後へ転がすより、ローラーを支えに胸椎を伸ばします。首や腰の下には置かないでください。