クライミング

クライミングシューズや用具、マットまたはビレイの状態を確認します。 登る前に指、手首、肩をほぐします。

やさしいルートで体を慣らしながら始めます。 脚で押し上げ、腕を伸ばしたまま動きます。

落ち着いてクライムダウンまたはロワーダウンし、腕を振ってほぐします。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

壁を登る間、心肺と全身を使います。 脚で押し上げ、握力、背中、体幹で体を壁に引き寄せます。

登る前や飛び降りる前に、下や横に人がいないか確認します。 マットへの着地では脚を伸ばさず、膝を曲げます。

難しいムーブでも息を止めず、一定に呼吸します。 ルートの合間に休み、呼吸を整えます。

クライミングを行った時間を記録します。 完登したルート数やグレード、高さは入力しません。