デッドバグ

床に仰向けになり、腕と脚を上げてテーブルトップ姿勢を作ります。 腰を床につけたまま肋骨を下げ、腹部をしっかり固めます。

反対側の腕と脚をゆっくり遠くへ伸ばして下ろします。 動く手足より、体幹と骨盤をそのまま固定することが重要です。

中央へゆっくり戻り、反対側へ交代します。 腰が床から浮かないよう、小さい範囲でも最後まで調整します。

強く締めるより、腹部が体幹を安定して支えることへ集中しましょう。 腰が床から浮く感じがしたら、手足を伸ばす範囲を狭めましょう。

手足を遠くへ送りすぎて腰が浮くと、デッドバグの目的が失われます。 範囲を狭めても、腰と肋骨の整列を先に守りましょう。

手足を伸ばしながら息を吐き、戻しながら吸います。 吐くときにお腹が平らになる感覚を保つと、腰が浮くのを減らせます。

デッドバグはゆっくり行うほど効果が高いことが多くあります。 速さより、腰が床につく時間を長くすることへ集中しましょう。