デクラインバーベルプルオーバー

デクラインベンチへ体を固定し、バーベルを胸の上へ上げます。 肘を少し曲げ、胸を開いて始めます。

バーベルを頭の後ろへゆっくり送ります。 肩が巻き込まれないよう、広背筋と胸を長く伸ばします。

肘の角度を保ち、バーベルを胸の上へ引き戻します。 腰が反らないよう腹部の力を保ちます。

バーベルを引き戻すとき、胸と広背筋で引くと考えます。 腕だけで持ち上げる感じがしたら、肘の角度を固定したまま胸で引き戻すイメージで再び試しましょう。

肘を伸ばしすぎると、腕と肩だけで支えることになります。 肘は90%ほどまで伸ばすとよいでしょう。

バーを下ろすときに息を吸い、引き戻すときに吐きます。 呼吸とともに肋骨が持ち上がりすぎないようにします。

バーベルを最も深く下ろした位置で跳ねさせず、ゆっくり止めます。 少し止めると、胸への刺激を長く感じられます。