デクラインベンチプレス

デクラインベンチに仰向けになり、足首をパッドへかけて固定します。 肩を後ろへ引いて胸を開き、バーが胸の下部のすぐ上へ来る位置を取ります。

バーを胸の下部へゆっくり下ろします。 肘を45度ほどに保ち、胸の下部が伸びる感覚を味わいます。

胸の下部に力を入れ、バーを上へ押します。 最後まで全身の力を抜かず、開始位置へ戻ります。

胸の下部でバーを押し出す感覚で上げます。 腕だけで押す感じがしたら重量を下げ、ゆっくり上げてみましょう。

お尻が浮いたり首を反らしすぎたりすると、腰と肩の負担になります。 脚のパッドに頼らず、コアに力を入れて自分で姿勢を保ちます。

下ろすときに深く息を吸って腹部に力を入れ、上げるときに長く吐きます。 デクライン姿勢では呼吸を止めずに続けることが重要です。

バーを下ろした位置で少し止めてから、押し上げる練習をしましょう。 胸の下部を感じにくいときは重量を下げ、バーをさらにゆっくり下ろしましょう。