EZバープルオーバー

ベンチに仰向けになり、EZバーを胸の上へ上げます。 手首が楽な握りを選び、肘を少し曲げます。

EZバーを頭の後ろへゆっくり送ります。 胸を開いたまま、肩が巻き込まれすぎないようコントロールします。

広背筋と胸を使い、EZバーを胸の上へ戻します。 肘の角度を大きく変えず、同じ軌道で上げます。

EZバーを引き戻すとき、胸と広背筋で引くと考えます。 腕だけで持ち上げる感じがしたら、肘をもう少し曲げたまま胸で引き戻すイメージで再び試しましょう。

重量を深く下げすぎると、肩の前部の負担が増えます。 腰が浮かないよう腹部を固め、楽な範囲までだけ下ろします。

下ろすときに息を吸い、上げるときに吐きます。 呼吸が止まらないよう、ゆっくり繰り返します。

EZバーの角度で手首が楽でも、動作はゆっくり行います。 上でそのまますぐ後ろへ送らず、胸の上で少し姿勢を整えます。