EZバーベンチプレス

ベンチに仰向けになり、EZバーを目の下の位置に合わせて握ります。 手首が曲がらないよう、バーの曲線へ手を楽に置きます。

バーを胸の中央へゆっくり下ろします。 肘が開きすぎないよう、45度前後を保ちます。

手のひらの中央でEZバーを上へ押し上げます。 左右へ揺れないよう、胸の上へまっすぐ上げます。

胸の中央が寄り、上腕三頭筋も一緒に押す感覚を感じます。 EZバーの握りに頼るより、胸で押し出すと考えます。

手首を曲げたりバーを首へ下ろしたりすると、肩に違和感が出ます。 握りが楽な幅を保ち、バーの軌道を一定にそろえます。

下ろすときに息を吸い、押し上げるときに長く吐きます。 反復中は呼吸を止めずに続けます。

EZバーは手首の負担を減らしますが、反動まで許すわけではありません。 バーを下ろした位置で少し止めると、刺激が強まります。