デクラインプッシュアップ

足をベンチや台へ載せ、手を床へつき、体を斜めの一直線にします。 腹部とお尻に力を入れ、腰が反らないようにします。

肘を45度ほどで曲げ、胸を床へゆっくり下ろします。 肩がすくまないよう注意し、体をひとまとまりとして下ろします。

手のひらで床を強く押し、上がります。 胸の上部で床を押し出すと考えると、刺激が変わります。

胸の上部で床を押し出すイメージで上がります。 肩だけで押す感じがしたら、足の高さを少し下げて再び試しましょう。

足を高く上げすぎたり腰が反ったりすると、肩と腰が先につらくなります。 体幹を一直線に保てる高さまでだけ上げます。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 吐きながら押すと胸の上部に力を乗せやすくなります。

足の高さはコントロールできる範囲までだけ上げます。 高さ自体より、胸の上部で押す感覚が明確な高さを選ぶことが重要です。