インクラインダンベルプレス

ベンチを30〜45度に起こし、ダンベルを持って仰向けになります。 肩を後ろへ引いて胸の上部を開き、足裏を床へしっかりつけます。

ダンベルを鎖骨の下、胸の上部の横へゆっくり下ろします。 肘が横へ開きすぎないようにし、肩が巻き込まれる前までだけ下ろします。

ダンベルを垂直に押し上げます。 肩が前へついてこないよう注意します。ダンベルが自然に近づくのは構いませんが、無理に寄せないでください。

胸の上部でダンベルを押し出すイメージで上げます。 片側が先に上がったり片側の肩をより使う感じがしたりするなら、重量を下げて左右をそろえます。

ベンチの角度が高すぎると、肩のトレーニングになります。 角度は45度以下にし、ダンベルを首ではなく鎖骨の下へ下ろします。

下ろすときに深く息を吸い、上げるときに吐きます。 吐きながら押すと胸に力を乗せやすくなります。

完全に下ろしたとき、前腕が垂直になる位置が自然なダンベルの間隔です。 バーベルインクラインプレスで肩に違和感があったなら、ダンベルで手首の角度を調整しましょう。