インクラインダンベルスクイーズプレス

ベンチを30〜45度に起こし、二つのダンベルを胸の上部の前で互いに密着させて握ります。 肩甲骨を後ろへ固定し、ダンベルを内側へ押す力を作ります。

ダンベルを密着させたまま、鎖骨の下へゆっくり下ろします。 肘を体幹の近くに置き、胸の上部が伸びる楽な範囲までだけ下ろします。

ダンベルを押し合わせ続け、斜め前上方へ押し上げます。 肩がついて上がらないよう、体幹を背もたれに密着させます。

胸の上部でダンベルを押し、左右の胸を内側へ寄せると考えます。 肩だけが先に疲れるなら、ベンチの角度と重量を下げてみましょう。

ベンチを起こしすぎたりダンベルが離れたりすると、ショルダープレスのようになります。 45度以下の角度とダンベルの接触を、反復中ずっと保ちます。

下ろしながら息を吸い、押し上げながら吐きます。 吐く間にダンベルを内側へ押し、胸の上部の緊張を保ちます。

通常のインクラインプレスより軽い重量で、まず内側への圧を覚えます。 上で1秒止められると、胸の収縮を確認しやすくなります。