インクラインベンチプレス

ベンチを30〜45度に起こして仰向けになり、足裏で床をしっかり押します。 肩を後ろへ引いて胸の上部を開き、バーが目の下に来る位置を取ります。

バーを鎖骨の下、胸の上部へゆっくり下ろします。 肘を45度ほどに置き、胸の上部が長く伸びる感覚を味わいます。

肩が前へ出ないよう注意し、バーを押し上げます。 手首が曲がらないよう、手のひらの付け根で押します。

胸の上部でバーを押し出すイメージで上げます。 肩だけで押す感じがしたら、ベンチの角度を少し下げて再び試しましょう。

ベンチの角度が高すぎたりバーを首へ下ろしたりすると、肩へ負担が集中します。 ベンチの角度は45度以下にし、バーは鎖骨の下へ下ろします。

下ろすときに深く息を吸って腹部に力を入れ、上げるときに長く吐きます。 呼吸を保つと上体が揺れません。

バーを完全に下ろしたとき、バーと前腕が垂直になる握る幅が適しています。 下ろした位置で0.5秒止めてから押すと、胸の上部への刺激を早く覚えられます。