膝立ちランドマインスクイーズプレス

両膝を床につき、ランドマインバーの端を両手のひらの間で挟み、胸の前で持ちます。

手のひらを内側へ寄せる力を保ち、バーを斜め前上方へ押します。

背筋を伸ばしたまま肘を曲げ、バーを胸の前へゆっくり戻します。

主に胸の上部に力が入ります。三角筋前部と上腕三頭筋も動作を補助します。

お尻を後ろへ引いたり腰を反らしたりしてバーを押さないでください。

バーを押すときに息を吐き、胸の前へ戻すときに吸います。

膝の下にパッドを敷き、バーが手のひらの間で滑らないよう握ります。