デクラインシットアップ

デクラインベンチに仰向けになって足を固定し、手を胸の上か頭の横へ置きます。 ベンチの角度で腰が反りすぎることがあるので、腹部を先にしっかり固めます。

腹部で上体を丸めて起こし、座る姿勢へ向かって上がります。 最初から反動なしで始めると、傾いたベンチでも腹部が主導できます。

ベンチへ再びゆっくり下がります。 寝るときに体を投げ出さず、背骨を一つずつ下ろすように腹部で速さを調整します。

通常のシットアップより抵抗が強い分、下がるときにゆっくり耐えることが重要です。 腹部の力が抜けるならベンチの角度を下げ、再び試しましょう。

角度が高いからと反動を使ったり、下がるとき腰を反らしすぎたりすると、腰の負担が増えます。 ベンチの角度を下げても、上がる動作と下がる動作の両方を正確にコントロールすることを優先します。

上がりながら息を吐き、下がりながら吸います。 上がった後に呼吸を少し整えると、次の反復をしっかり始められます。

デクラインの角度は難易度を大きく変えるので、低い角度から動作を覚えることをおすすめします。 最も高い位置で止めるより、下がる間にゆっくり耐える時間を長くしてみましょう。