ディーププッシュアップ

プッシュアップバーや台へ手を置き、通常のプッシュアップより深く下がれる環境を作ります。 体を一直線に固定し、手首と肩が楽な幅を先に探します。

肘を曲げ、胸が手の位置より下へ来るようゆっくり下がります。 深く下がっても体幹が先に崩れないよう、下降の速さを調整します。

手のひらで支えを強く押し、再び上がります。 深く伸びた分、反動を使わず胸の力で体を引き上げるイメージで上がります。

胸が長く伸びてから内側へ寄るよう、肘を引き寄せます。 深さを使いつつ、下がるときも上がるときも速さを調整できることが必要です。

深く下がることばかりを優先して速さが上がると、肩の前部に違和感が出やすくなります。 深さより、安定した下降と体幹の一直線を先に確保する必要があります。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 吐きながら押すと腹部の力が保たれ、深く下がっても上体が揺れません。

最初は低いプッシュアップバーから始め、肩が楽な深さを探してください。 最も低い位置でごく短く止めてから上がると、反動を使わず胸のストレッチをさらに活かせます。