ワイドプッシュアップ

手を肩幅より広く置き、体を一直線にします。 腹部とお尻に力を入れ、体が落ちないようにします。

肘を曲げ、胸を床へゆっくり下ろします。 肩がすくまないよう、体をひとまとまりとして下ろします。

手のひらで床を押し、上がります。 胸の外側から中央へ寄せると考えると、刺激が変わります。

胸の外側で床を押し出すイメージで上がります。 腕だけで押す感じがしたら、手の位置を少し狭めて再び試しましょう。

手を広く置きすぎると、胸より肩関節が先につらくなります。 肩が楽な範囲でワイドグリップを設定します。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 吐きながら押すと胸に力を乗せやすくなります。

ワイドグリップは胸がさらに広く伸びます。 最も低い位置から急に上がらないと、ストレッチの刺激をさらに活かせます。