ダンベルカール

両手にダンベルを持ち、まっすぐ立ちます。 お腹をしっかり締め、肘を体幹の横につけてください。

肘の位置を固定し、上腕二頭筋でダンベルを巻き上げます。 上体が後ろに反らないよう、体幹の力を保って上げましょう。

ダンベルをゆっくり下げます。 腕を伸ばしても上腕二頭筋の力を完全には抜かず、次の反復に備えます。

上腕二頭筋でダンベルを引き上げるイメージで上げます。 手首や肩に先に力が入る場合は、重量を下げ、肘をもっと体幹に近づけてみてください。

速度を上げると、腰の反動や肩の関与が入ります。 重量より先に、肘の固定とゆっくり下げることを守ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、反復の速度も一定になります。

両手のダンベルが同じ高さ・同じ速度で上がることが鍵です。 片側が先に上がる場合は、重量を下げて左右を合わせてみてください。