ダンベルフロントレイズ

ダンベルを太ももの前に置いてまっすぐ立ち、腹部と殿筋に力を入れて上体が揺れないよう固定します。 肘をほんの少し曲げ、手首をまっすぐ保ちます。

体を後ろへ反らさず、腕全体が一体となるようダンベルを肩の高さまでゆっくり上げます。 肩の前がダンベルを引き上げると考えると、反動が大きく減ります。

肩の高さで短く止まり、ダンベルをゆっくり下ろします。 太ももに触れる前に次の反復へ進むと、肩の前の緊張が途切れません。

三角筋前部が伸びてから収縮する感覚に集中します。 腕で持ち上げる感覚がある場合は、重さを下げて肩の前だけで上げましょう。

体を後ろへ反らして反動で上げると、三角筋前部への刺激が減ります。 ダンベルを肩よりかなり高く上げると肩がすくみやすいので、肩の高さ前後で止めましょう。

上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 落ち着いて呼吸を続けると、上体が安定し、動作速度も一定になります。

頂点で1秒止まり、2秒かけて下ろせる重さが適切です。 ダンベルは左右の手が別々に動くので、片側が先に上がらないか確認しましょう。