スタンディングニュートラルグリップダンベルフロントレイズ

ダンベルを手のひらが向かい合うニュートラルグリップで握り、太ももの前に置いてまっすぐ立ちます。 両腕を一緒に上げると反動が出やすいので、腹部と殿筋に力を入れて先に上体を固定します。

手のひらを向かい合わせたまま、左右のダンベルを同時に前へ肩の高さまで上げます。 肩の前がダンベルを引き上げると考えると、反動が大きく減ります。

肩の高さで短く止まり、ダンベルをゆっくり太ももの前へ下ろします。 太ももに触れる前に次の反復へ進むと、三角筋前部の緊張が途切れません。

手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップは、肩の前と手首が楽に揃います。 三角筋前部が伸びてから収縮する感覚に集中しましょう。

両腕を一緒に上げるときに体を後ろへ反らして反動を使うと、三角筋前部への刺激が減ります。 肩よりかなり高く上げると肩がすくむので、肩の高さ前後で止めてください。

上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 落ち着いて呼吸を続けると、両腕を同じ速度で上げやすくなります。

ニュートラルグリップは手首と肩の前への負担が少なく、フロントレイズで違和感があった方に適しています。 両手が同じ高さへ上がるか確認し、頂点で1秒の静止を保ちましょう。