ダンベルゴブレットスクワット

ダンベル一個を胸の前で縦に持ち、足を楽な幅に開いて立ちます。 肘を上体に近づけ、腹部に力を入れて上体が丸まらないようにします。

お尻を後ろへ引きながら、ゆっくり下がります。 前のダンベルが重りとしてバランスを助けるので、胸を起こしたまま膝とつま先の向きを合わせます。

足裏全体で床を押し、上がります。 ダンベルを体から離さず、太ももとお尻の力で押し上げます。

太ももとお尻が同時に力を出しているか確認します。 重さよりも、適切な深さと上体を起こす姿勢が刺激を高めます。

ダンベルを前へ離しすぎたり、一番低い位置で腰が丸まったりすると、重心が崩れます。 少し浅くしても、胸を起こして下がる動作を先に覚えてください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 反復ごとに同じ呼吸を保つと、上体がより安定します。

肘を膝の間へ自然に下ろす感覚を持つと、股関節が動かしやすくなることがあります。 ゴブレットスクワットは、重さを使うトレーニングだけでなく姿勢の改善にもとてもよい動作です。