ダンベルリバースランジ

両手にダンベルを持ってまっすぐ立ち、片足を後ろへ送る準備をします。 腹部を締めて上体を起こし、前足を重心の中心にします。

片足を後ろへ踏み出し、前足に体重を乗せて下がります。 リバースランジは前膝への圧迫が比較的少ないので、前足で静かに支える感覚に集中します。

前足で床を押し、開始姿勢へ戻ります。 後ろ足は軽く補助するだけにし、上体を後ろへ反らさず起こしたまま保ちます。

前脚のお尻と太ももに力が集中するか確認します。 後ろへ送る脚よりも、前足で押す脚が主役だと考えましょう。

後ろ足を遠くへ引きすぎたり、上体を後ろへ反らしたりすると、重心が崩れます。 重さよりも、楽な歩幅と上体を起こす姿勢を先に安定させましょう。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 反復ごとに同じ呼吸を合わせると、踏み出すタイミングも一定になります。

リバースランジは前へ進むランジよりバランスを取りやすく、姿勢の改善に適しています。 前足のかかとで床を押す意識を保ちましょう。