ダンベルランジ

両手にダンベルを持ち、上体を起こして片足を前へ踏み出します。 ダンベルを体の横に自然に下げ、腹部を締めて重心を整えます。

前足へ体重をかけ、ゆっくり下がります。 前膝をつま先の方向へ進め、後ろ膝を床へ自然に下ろします。

前足で床を強く押し、再び上がります。 ダンベルが揺れても上体が前へ倒れないよう、まっすぐ保ちます。

前側の太ももとお尻に力が集中するか確認します。 後ろ足へ体重が多くかかるなら、前足のかかとでさらに強く押しましょう。

歩幅が合わなかったりダンベルで上体が丸まったりすると、膝や腰への負担が増します。 先に楽な歩幅を決め、ダンベルは体の近くで揺らさず保ってください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸を合わせると、左右のバランスと反復速度を一定に保ちやすくなります。

前足のかかとと足裏の中央で床を押すと考えると、重心が安定します。 セットの最初から最後まで同じ歩幅を保つことが、刺激に大きく影響します。