ダンベルスクワット

両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。 胸を開き、腹部に力を入れて上体を固定します。

お尻を後ろへ引きながら、ゆっくり下がります。 膝をつま先と同じ方向へ動かし、ダンベルを体の横で安定させます。

足裏全体で床を押し、再び上がります。 上体だけ先に上がらないよう、お尻と太ももで一緒に押し上げます。

太ももとお尻が同時に力を出しているか確認します。 ダンベルの重さよりも、下半身で床を押す感覚に集中しましょう。

ダンベルで上体が前へ丸まると、腰への負担が増します。 浅くしても、胸を開いて上体の姿勢を保ってください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸を合わせると、下半身に力を安定して乗せられます。

ダンベルを脇腹の近くで揺らさず保つと、バランスを取りやすくなります。 一番低い位置で少し止まると、姿勢をより確実に確認できます。