ダンベルハンマーカール

ニュートラルグリップでダンベルを握り、まっすぐ立ちます。 両肘を体幹の横につけ、手首と前腕を一直線にします。

ダンベルを同時に上げ、前腕と上腕の前側を一緒に収縮させます。 体を反らさず、左右の肘が同じ位置で曲がっているか確認してください。

ダンベルをゆっくり下げ、ニュートラルグリップを保ちます。 下げる間も、前腕の力を抜かないようにしましょう。

前腕と上腕の前側でダンベルを引き上げるイメージで上げます。 上腕二頭筋だけに力が入る場合は、手首が回っていないかグリップを確認してみてください。

手首が折れ曲がったりダンベルが内外に揺れたりすると、前腕への刺激が減ります。 重量より先に、手首のニュートラルを守ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、両手同時のカールでも速度がより均等になります。

3秒かけてダンベルを下げると、前腕と上腕の前側への刺激がぐっと強まります。 両手が同じ高さで止まるかも、毎回確認してみてください。