ダンベルヒップスラスト

背中の上部をベンチに当て、膝を曲げて両足を床に置き、ダンベル一個を骨盤の上で持ちます。

足裏で床を押し、お尻を上げて上体と太ももを一直線にします。

お尻を短く締めてから骨盤をゆっくり下ろし、開始姿勢へ戻ります。

主にお尻を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

頂点で腰をさらに反らしたり、膝が内側へ入ったりしないようにします。

お尻を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

ダンベルは両手で固定しますが、使うのは一個です。骨盤への圧迫が気になる場合はパッドを当てましょう。