ダンベルハイパーエクステンション

45度のバックエクステンションベンチに足を固定し、ダンベル一個を胸の前へ抱えます。

骨盤付近を中心に上体をかがめ、体が脚と一直線になるまで上げます。

体が脚と一直線になったら止め、重量を体の近くに保ち、再びゆっくりかがめます。

主に背中の下部を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

体を一直線より後ろへ反らしたり、首を上げて起きたりしないでください。

上がるときに息を吐き、下がるときに吸います。

ダンベルを胸から離さないでください。自重で同じ範囲をコントロールできてから、重量を加えます。