ダンベルジャンプスクワット

ダンベルを二個、体の横に持ち、足を安定する幅に開いて立ちます。

膝と股関節を曲げてから床を押し、軽く跳び上がります。

膝と股関節を柔らかく曲げて着地し、バランスを整えてから繰り返します。

主に太ももの前とお尻を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

膝を伸ばしたまま着地したり、ダンベルが体の外へ大きく揺れたりしないようにします。

準備しながら息を吸い、跳び上がるときに短く吐きます。

着地が不安定なら、重さやジャンプの高さを下げます。着地後に姿勢を整えてから繰り返しましょう。