ダンベルキックバック

上体をかがめて体幹を固定し、上腕を体幹と平行にします。 肘を曲げたまま、上腕が揺れないようにします。

肘を軸にダンベルを後ろへ伸ばし、上腕三頭筋を収縮させます。 上腕の位置が下がらないよう固定し、体幹も揺れないように保ってください。

ダンベルをゆっくり前に戻し、肘を曲げます。 上腕はそのままで、前腕だけを動かして戻してください。

上腕三頭筋でダンベルを後ろへ押し出すイメージで伸ばします。 肩や背中に力が入る感じがしたら、上腕が動いていないか確認してみてください。

上腕が下がったり肩を一緒に振ったりすると、ロウ動作のようになります。 重量を下げてでも、まず上腕の位置を固定してください。

腕を伸ばすときに息を吐き、戻すときに吸います。 一定に呼吸すると、短い動作でも速度をコントロールしやすくなります。

キックバックでは、腕を伸ばし切った位置でどれだけ力を入れるかが鍵です。 終点で1秒止めると、上腕三頭筋への刺激をより確かに感じられます。