ワンハンドダンベルオーバーヘッドエクステンション

片手でダンベルを頭上に持ち、肘を耳の横に立てます。 お腹をしっかり締めて腰の反りを防ぎ、反対の手は体幹の安定だけを補助します。

肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろへゆっくり下げます。 上腕が横に開かないように保ち、上腕三頭筋が十分に伸びる深さまで下げてください。

上腕三頭筋で肘を伸ばし、ダンベルを再び上げます。 上腕三頭筋で最後まで押し出す感覚で仕上げましょう。

上腕三頭筋でダンベルを上へ押し出すイメージで上げます。 肩に先に力が入る場合は、肘が開いていないか確認してみてください。

腰を反らしたり肘が横に開いたりすると、肩や腰に負担がかかります。 重量より先に、体幹の固定と肘の幅の維持を守ってください。

ダンベルを下げるときに息を吸い、上げるときに吐きます。 呼吸しながらお腹の力を保つと、オーバーヘッド姿勢がぐっと安定します。

上腕三頭筋が十分に伸び、肩に無理のない範囲を探すことが大切です。 腕を伸ばし切った位置で1秒止めると、上腕三頭筋への刺激をより強く感じられます。