ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

立ってダンベル一個を頭上に上げます。 肘を耳の横につけ、お腹に力を入れます。

肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろへゆっくり下げます。 体幹が反らないよう、肋骨を下げたまま保ってください。

上腕三頭筋で肘を伸ばし、ダンベルを上げます。 上腕三頭筋で最後まで押し出す感覚で、腕を伸ばしてください。

上腕三頭筋でダンベルを上へ押し出すイメージで上げます。 肘が開いて肩に力が入る場合は、重量を下げ、肘の幅を狭めてみてください。

肘が横に開いたり腰が反ったりすると、上腕三頭筋への刺激が減ります。 重量より先に、肘の位置と体幹の固定を守ってください。

ダンベルを下げるときに息を吸い、上げるときに吐きます。 息を止めず、お腹の力を保って呼吸してください。

軽い重量でも、上腕三頭筋が十分に伸びる感覚を作れます。 腕を伸ばし切った位置で1秒止めると、上腕三頭筋への刺激が強まります。