ライイングダンベルトライセプスエクステンション

ベンチに仰向けになり、ダンベルを額の上に上げます。 肘を天井に向け、肩をベンチに固定します。

肘を曲げ、ダンベルを額の両横へゆっくり下げます。 肘が開かないよう、同じ幅を保って下げてください。

上腕三頭筋で肘を伸ばし、ダンベルを再び上げます。 肘を固定し、上腕三頭筋で最後まで押す感覚で上げてください。

上腕三頭筋で肘を伸ばすイメージで上げます。 肩に先に力が入る場合は、ダンベルを後ろに送りすぎていないか確認してみてください。

ダンベルを肩の後ろへ送りすぎると、肩の負担が増えます。 額の両横の範囲を保ち、速度をコントロールしてください。

ダンベルを下げるときに息を吸い、上げるときに吐きます。 反復の速度に合わせて呼吸すると、肘がより安定します。

腕を伸ばし切った位置でダンベルをぶつけず、上腕三頭筋の力を残してください。 上腕三頭筋の力を抜かないことで、セット全体がより効果的になります。