シーテッドダンベルオーバーヘッドエクステンション

ベンチに座ってダンベルを頭上に上げ、肘を耳の横に寄せます。 肋骨が上がらないようお腹を締め、体幹をまっすぐにします。

肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろへゆっくり下げます。 上腕が揺れないように保ち、上腕三頭筋が十分に伸びる深さまで下げてください。

上腕三頭筋で肘を伸ばし、ダンベルを再び上げます。 肩が上がらないよう、上腕三頭筋で最後まで押す感覚で仕上げます。

上腕三頭筋でダンベルを上へ押し出すイメージで上げます。 座る姿勢は腰の反動を減らすので、上腕三頭筋だけに力が入っているか確認しやすくなります。

腰を反らしすぎると、上腕三頭筋より腰が先に疲れます。 重量より先に、体幹をまっすぐ保つことと肘の幅の維持を守ってください。

ダンベルを下げるときに息を吸い、上げるときに吐きます。 呼吸しながらお腹の力を保つと、ぐっと安定します。

座る姿勢でも足裏を床にしっかり置くと、体幹の固定がぐっとよくなります。 肩に違和感が出始めたら、すぐに範囲を狭めてください。